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五分で出来るリフレッシュ方法紹介【ゲーム、PC作業の休憩に】

PC作業の一工夫、五分で出来るリフレッシュ集

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ゲームで遊ぶ人やPC作業をする人など、自分では気づかないうちに疲れは溜まっていきます。自分で気づくほどの疲れが出る頃には相当な疲労がたまっています

目や肩の負担は短時間の作業でも相当の労力を要するのです。

中には「疲れが取れないのでそのまま」という方もいると思いますが、我慢は禁物です。

休みも遊び・仕事の一つと思ってリフレッシュしてみてはどうでしょうか。

そこで、今回はちょっとした時間にリフレッシュできる方法をいくつか紹介していきます。

上手く活用して、遊び・仕事の効率UPをしましょう。

リフレッシュ・リラックス

リフレッシュして「リラックス」することで、副交感神経を高めることができます。

人間は「交感神経(神経が活発)」と「副交感神経(精神が穏やか)」があります。

ゲームや仕事をしていると、交感神経が過敏になり、なかなか副交感神経に移行しずらくなってしまいます。

交感神経が優勢なままだと、不眠症など精神的疾患を引き起こす原因にもなりますので、これから紹介する方法を参考に、リフレッシュしてみて下さい。

少し運動する

「ちょっと運動不足気味かな?」という方は特に行って欲しいリフレッシュ方法です。

ストレッチをしたり、階段を上り下りしたり、お手軽な気分転換にもなりますし有酸素運動にも一役買ってくれます。

また、デスクワークの多い方がなりやすい、肩こりやぎっくり腰防止にもなります。

ちょっとしたお手洗いや食後など、「ゲーム・仕事で煮詰まり過ぎた!」という時にどうでしょうか。

少し体を動かすだけでも、気分は変わります。

 

飲み物を飲む

ただ遊び・仕事をしながらペットボトル片手ではなく、ひと段落させてから飲むのが重要ポイント。

遊びや仕事をひとまず終わらせて、ゲームから目を離したり、ノートパソコンを閉じましょう。

気に入っているお茶やコーヒーで構いません。

最重要なポイントは「ゆっくり」することです。

お茶やコーヒーの香りを楽しんだり、暖かい感覚を味わってみて下さい。

飲み物を飲んで一息ついてから遊び・仕事に戻る、ただそれだけで、何となくほっとする気持ちになれます。

そして連続して作業しているよりも効率は上がるはずです。

 

ぷちアロマテラピー

「舞妓さんの練り香水 うさぎ饅頭(Amazon楽天)」

仕事場では流石に、本格的なアロマテラピーは無理なのですが「ぷちアロマテラピー」なら可能です。

練り香水をご存知でしょうか?

メーカーなどでは値段はバラバラですが、大体2千円でおつりが来ます。

「何だか疲れた」と思ったら、お気に入りの練り香水を手首の辺りにちょっと付けて深呼吸するようにゆっくりと香りを楽しんでください。

ポイントは周囲への気遣いと、機械や物を触る時には汚さないようにウェットティッシュで手を拭くということです。

周りに迷惑はかかりませんし、仕事を再開する時に綺麗な手で作業するのはとても気持ちがいいものです。

実は男性にもおすすめ。

ちょっと香水は…と抵抗感を感じる方でも、ユニセックスタイプがあるので朝に首筋の辺りに付けるだけでOK。

香水ほど香りはきつくないので、おすすめです。

その他にも、首にアクセサリー感覚でアロマオイルを少ししみこませて使うタイプも売られているので、興味がある方は使ってみましょう。

 

 

眼を閉じて暖かいタオルで温める

単純ですが、眼精疲労には効果抜群です。

ちょっと目が疲れた、と思った時がそのタイミングです。

目の血行を良くしてくれる効果と、もう一つが「何も見ない状態をわざと作る」のも眼精疲労を回復する効果の手助けをしてくれます。

 

外の空気を吸う

窓を少し開けてぼーっとしているだけでも十分リフレッシュ効果があります。

ここでのポイントは短い時間でもひたすら「ぼーっとする」だけ。

何となく気分が軽くなったら、作業を再開すればいいのです。

僕はこのリラックス方法が一番好きです。

 

癒しの音を聞く

この動画のような癒しの音を出すグッズを使ったり、Youtubeなどで癒しの音を聴くのがオススメです。
この方法も昔から実践していますがかなりリラックスできます。

音楽より癒される!?自然音のおすすめCD!瞑想や睡眠導入にも最適

 

まとめ

三日坊主では一時的な効果が出るだけですので、パソコン作業やゲームをする時には、体を動かしてリフレッシュするということを忘れないようにしましょう。

最近の研究で、少しでも香りやぼーとする等、副交感神経に移行しやすい環境にするとストレスが貯まりにくいというデータが出ています。

毎日することなので、するのとしないのとでは数年後をみるとかなり大きな違いが生じてきます。

今からでもいいので適度に休みを取り入れる工夫をしてみてはどうでしょうか。

 

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