ゲームで遊んだ後や暑い日は、すぐに眠ろうとしてもなかなか眠れない事があります。
何日もなかなか眠れない状況が続くと不安になり、睡眠障害などの病気ではないかと思ってしまうこともあるでしょう。
そこで今回は、これ以上睡眠で悩むことのないよう、すぐに眠れるおすすめのぐっすり睡眠方法を紹介します。
スマホ・ゲームで眠れなくなる原因
自律神経が関係
スマホやゲームのしすぎで眠る事が出来なくなることがよくあると思います。僕は睡眠に良い方法を実践するまでは週7でそうでした。
一体なぜ、スマホやゲームをすると眠れなくなるのでしょうか。
それは、自律神経が関係しています。自律神経が興奮すると眠れなくなるのです。
光を見続ける
ゲームをすると映像の光を見続ける事になります。
すると、脳内に通っている血流が良くなり、自律神経が興奮状態になってしまうのです。
興奮状態になると脳が昼間と勘違いしてしまい、眠れない状況を作ってしまうことになります。
スマホやゲーム
いったんゲームを始めてしまうと、ストーリーの展開が気になったり、熱中してしまう事から、ついついやめられなくなってしまうと思うので、眠る前には起動しないように注意しましょう。
スマホも同じく、寝る前にはしないように注意して下さい。
そのような事を行うと余計に自律神経が活発になってしまい、体内バランスが崩れてしまいます。
大変だと思いますが、不眠症にならないようにしっかりと管理し、熟睡できるようにしましょう。
スマホ・ゲームをする際の注意点
眠る2時間前にスマホ・ゲームをやめる
良い睡眠をとりたい場合、上で説明したように、ゲームのしすぎは良くありません。
ついつい夜更かしをしてスマホやゲームをしてしまうと、その後に眠ろうとしても眠る事が出来なくなるのは自律神経が活発になっているからです。
自律神経を抑えて良い睡眠をとる為に、最も効果のある方法は、眠る2時間前からゲームをやめるという事です。
それでも、どうしてもスマホやPCを使いたい場合は、せめて眠る30分前までの使用にしておきましょう。
眠れない時のオススメ解決法
強い光を浴びてなくても何だか目がさえて、眠れない時があります。
そんな状況に陥ってしまった時の、おすすめ解決法を紹介しましょう。
熱帯夜で眠れない時
- お酒を飲みすぎない
- ストレッチや散歩など軽い運動をしておく
- 寝る前に40℃程度のぬるめのお風呂に入る
- ゆったりサイズのパジャマを着る
- 冷房は部屋に入る前からつけておき部屋を涼しくしておく
- 冷感枕パッド（楽天、Amazon）を使用する
暖かい飲み物を飲む
白湯を飲んで、冷えている体を温めるのがオススメです。
白湯（さゆ）とは、一度沸かしたお湯をさましたものです。簡単に、すぐに作る事ができます。
他にも、暖かい牛乳（ミルク）や、手軽に作る事が出来るインスタントみそ汁やコンソメスープなどを飲んでも、体がポカポカになり、お腹も満たされるのでグッスリ眠れるようになります。
ストレッチ
眠れない時にはストレッチも効果的です。
柔軟体操を行うと心身ともに緊張がほぐれて血行が良くなり、リラックス状態になるのです。
パソコンでの作業が多く肩こりがひどい人にはピッタリの方法です。
ストレッチだけで十分ですが、ヨガを取り入れるとさらに良いでしょう。
睡眠をとる前に5～10分程度で構いません。
音楽や癒しの音を聴く
睡眠前に音楽や癒しの音を聴く事も大事です。
クラシック音楽を聴くとドーパミンが大量に分泌されるので心地よい眠りにつく事が出来ます。
ユーチューブで検索するとクラシックがたくさん出てくるので寝る前に使用しましょう。
他にも、波の音や雨の音など、自分の好きな癒しの音を聞くのも効果的です。
関連記事：【超癒し音】雨の音から、おすすめマイナー癒し音まで！眠れない時に
※Youtubeでの動画検索に集中しすぎると眠れなくなるので注意して下さい。
どうしても眠れない時
サプリを使用する
上の方法で効果がない場合はサプリを使用するのも良いです。
効果の出る人は、飲み始めてから数分で猛烈な眠気に襲われて驚くほどぐっすり眠れるようです。
睡眠薬は副作用もある為、医師との相談が必要になりますがサプリなら安全に飲むことができることも魅力です。
他にも、いくつかのメリット・デメリットがあるので説明します。
サプリのメリット
- 比較的摂取しやすい
- 持ち運びが便利
- 栄養素がたくさん含まれている
サプリは一口で飲む事が出来る錠剤から粉まで色々なタイプがあり比較的摂取しやすい形状になっています。自分の好きな形状のものを選びましょう。
また、持ち運びが可能なので、どんなに時間に追われていても、旅行先などでも手軽に摂取出来てしまう所が便利です。
野菜にも含まれている、体に良い栄養素がたくさん含まれているので安心して飲む事ができるのも良い点です。
一日の用量をしっかりと守れば副作用がなく、ビタミンやミネラルの種類が豊富といった点があります。
サプリのデメリット
- 効果が出ない場合がある
- お金がかかる
デメリットとしては誰にでも効果があらわるわけではない上、必ずしも即効性があると言い切れない事です。
また、何も使わずに眠る場合には必要のないお金がかかってくるという事もデメリットになります。
しかし、睡眠薬のような命に関わる副作用もなく、体にも良いので効果の出る人にはかなりオススメできます。
どうしても眠れない場合はまずサプリを使ってみましょう。
まとめ
なかなか眠る事が出来ずに悩んでいるのであれば、夜の体内バランスを崩さないように管理を行い、身体を温め心地よくなれるクラシック音楽を聴きてみてください。
それでも眠れない人は、しっかりと用量を計算してサプリメントを摂取しましょう。
以上「ゲームのしすぎで眠れない時の対処法！あっという間に眠れる方法」でした。
