僕は高校生の頃から体重が増えず、170センチ45キロと、かなりの痩せすぎで、大学に入ってからも周りから「ご飯ちゃんと食べてる？」など、頻繁に言われていました。
確かに、ご飯を食べることは面倒に思い、食べる量も少なめですが（特にゲームをしている時）、自分ではお腹がいっぱいになるまでしっかり食べていたつもりです。
太るために良いと言われた筋トレをしたり、プロテインを飲んだりして、50キロまで増えたこともありましたが、結局その後普段通りの生活に戻ると体重も45キロに戻り、うまくいきませんでした。
そんな僕がいろいろな方法を試した結果、一時的なものでなく、数年間体重50キロ以上をキープできる方法を発見したので、今回はその方法について紹介していこうと思います。
なんとかして体重を増やそうと頑張っている人は参考にしてみてください。
太れなかった経験談
- 食べる量を増やせ
- プロテインを飲んで運動しろ
と言われてもできなかった、太れなかった経験談。
「太りたかったら食べろ」と言われても無理なものは無理
よく、太りたいなら食べるしかないと言う人がいますが、僕はそう言われるのが一番腹立たしいです。
なぜなら、たくさん食べたくても食べられないからです。
小学生の頃から小食で食べるのも遅く、学校の給食は時間内に食べきることができなかったので、その後の掃除の時間まで一人で残されて食べさせられたほどです。
毎食2時間も3時間もかけられません。
数ヶ月無理をして食べる量を増やしたり、プロテインを無理やり飲んだりすることはできましたが、それを何年も継続しろと言われても不可能です。
プロテインを飲み運動してもそれほど太れない
友達から、プロテインならたくさん飲めるし、運動して筋肉をつけてしまえば体重が増えると聞き、半年ほど試してみました。
確かに半年間続けている間に5キロ増えましたが、僕は継続することが嫌になりやめてしまいました。
嫌になった理由
- プロテインでもお腹がいっぱいになって苦しい（聞いていた話と違う）
- 筋トレに疲れる
- かなり努力しても5キロ以上増えなかった
当時は知らなかったのですが、この方法で太れる人はごく一部で、ほとんどの痩せている人は太れない方法だったのです。
プロテイン、筋トレで太れない理由
プロテインはタンパク質が豊富で、栄養補給には確かに良いものです。
しかし、いくら栄養が豊富で、普通の人が太りやすい成分が含まれていたとしても、栄養を吸収しにくい痩せている人にとってはあまり意味がないのです。
筋トレもプロテインと同じで、痩せている人には筋肉になる栄養が摂取できていないのでほとんど意味がありません。
痩せている人が太る方法
ここからは、僕が実際に体重を増やした、50キロ以上をキープしている方法を紹介します。
1.胃腸の改善
太る為には、まずエネルギーを効率よく体に取り入れるための準備、「胃腸の改善」を行う必要があります。
胃腸を良くする方法としては、冷たい飲み物やカフェイン、生野菜を控えることが大切です。
体を冷やすと胃の調子が悪くなってしまうのです。
また、炭酸などの清涼飲料水やコーヒーは控えたほうが良いとされています。
おすすめの飲み物は、温かいお茶です。
温かいお茶は胃腸を常によい状態に保ってくれるので、健康な体を作ることにもつながります。
2.美味しくてカロリーの高い食べ物を選ぶ
太る為の2つ目の方法として、カロリーの高い美味しい食べ物を選ぶことが大切になります。
どれだけ飲んでも苦にならないものを選ぶ必要があります。
僕は「クリミール」「メイバランス」「カロリーメイトのドリンク」の3種類を常に20本ほど家に常備し、毎日飲んでいます。
胃腸の改善をし、栄養をしっかりと吸収できるようになったら、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多いことが太ることにつながるので、カロリーの高い食べ物を食べれば、摂取エネルギーを増やすことができます。
そして、食事は3食きちんととり、夕食の量を少しずつ増やすようにしましょう。
夜はエネルギーの吸収率がアップする為です。
しかし、食べ過ぎにも気を付ける必要があります。食べ過ぎで胃の調子を悪くしてしまっては意味がありません。
メイバランス（meiji公式説明サイト）：病院や介護現場で実際に飲まれているもので、カロリーが高く、栄養バランスも良いです。
クリミール（森永乳業公式説明サイト）：メイバランス同様、病院や介護現場で使用されている栄養補助食品
カロリーメイトの流動タイプ（大塚製薬）：カロリーメイトは病院や介護現場で使われることはあまりないようですが、メイバランス、クリミール同様、栄養バランスが良く、カロリーも高いです。
| 特徴・比較 | 舌触り | 甘さ |
| メイバランス | とろとろ | かなり甘い |
| クリミール | メイバランスよりとろとろ | かなり甘い |
| カロリーメイト | サラサラ | 甘い |
メイバランスとクリミールはかなり甘いので、甘いのが苦手な人はカロリーメイトがおすすめです。
僕はコーヒーやミルク一杯に砂糖10グラム近く入れるほど甘いものが好きなので、メイバランス、クリミールもとても美味し感じます。
どれも1本で200キロカロリーなのですが、お腹がいっぱいになることなく、簡単に飲めます。
3.サプリを使った体質の改善
そして3つ目に、サプリを使った体質の改善・栄養素を補う方法です。
この方法が一番効果がでやすいと思いますし、太りやすいのではないかと思っています。
太る為のサプリは消化酵素が含まれており、栄養を吸収しやすくなるように考えられています。
その為、栄養を吸収しにくく、太れない体質の人でも効果が出やすい方法と言えます。
詳しい酵素の内容は公式ページから確認して下さい。
ウエイトナチュラ＋公式ページはこちらから確認できます。
4.ストレスをためない
健康的に太る為に、ストレスはためずに上手に解消しましょう。
大きなストレスを抱えていると、胃腸をはじめ、体を不健康にする原因となります。
また、食欲がなくなったり、気持ちも落ち込んでしまうでしょう。
ストレスを解消するのはなかなか難しいことだと思いますが、自分なりにうまくストレスを発散できる方法を見つけ、ストレスをためずに生活できるようにしてみて下さい。
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5.睡眠をしっかりとる
最後の5つ目、睡眠をしっかりととり休息することが大切です。
睡眠はストレスを解消する一番の方法とも言えます。
どんな病気にもいえるように、睡眠不足は体に不調をきたす恐れがあるので、寝る前に半身浴をするなど、質のよい睡眠がとれるように工夫しましょう。
関連記事：眠れない時の対処法
どうしても太れないならパーソナルジムへ通う方法も
どうしても太れないならパーソナルジムへ通う方法もあります。
痩せすぎだと通常のジムにはなかなか行きづらいと思いますが、パーソナルジムなら周りの目を気にすることなく通うことができるので良いでしょう。
また、太るための専門のパーソナルジムもあるようです。
太る専門のパーソナルジムとはどのようなものなのか、気になったので調査してこちらの記事に詳しく書いてみました。
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まとめ
体重が増えずに悩んでいる人でも、今回紹介した事を日頃から行うことで、体重を増やす事が出来ると思います。
食べる量を増やす事は大変だと思いますので、無理をせずに長く継続できる方法を試すようにしましょう。
食べる量を増やさなくても、サプリを使用することで食事の栄養吸収率をあげ、体重を増やす事は可能なのです。
僕が実際に体重を増やした方法なので、参考にしてもらえればと思います。
以上「【痩せすぎ男性】筋トレ・プロテインで太れなかった僕が太った方法」でした。
