体重を減らす為に頑張ってダイエットをしても痩せなかったり、痩せたとしても元の体重に戻るリバウンドをしてしまうなど、ダイエットはなかなか上手くいかないものです。
流行りの◯◯ダイエットを試しても上手くいかずに、自分は痩せにくい体だからダイエットは無理だと思ってしまう人も多いのではないでしょうか。
そこで、今回はどうすればダイエットが上手くいくのか、考えてみました。
少しでもこれからダイエットする人の参考になればと思います。
この記事内でも紹介しますが、僕のおすすめダイエットサポート無料アプリは
あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ - WIT CO., LTD.です。
かなり高性能です。
成功するダイエットをする為の思考法
ダイエットを成功させるためにはまず第一に、考え方から変える必要があると思います。
◯◯ダイエット法が良い、◯◯へ通えば痩せられる、といった事を考える前に、最も重要なダイエットを成功させるための考え方を身につけましょう。
なぜダイエットするのか 具体的な目標
ゲームの上達方法の記事で詳しく書いているのですが、スポーツ・勉強・仕事、何をするにおいても、まずは目標を立てることが重要です。
ダイエットでも同じ事が言えるでしょう。
「何キロ痩せる」という目標もいいのですが、痩せて何をしたいのか、できるだけ具体的な目標を考えてください。
また、長期間で達成できる大きな目標、短期間で達成できる小さな目標と分けてそれぞれ考えておきましょう。
例：大きな目標「痩せた経験を生かしてダイエットトレーナーになる、乗馬を趣味にする」
小さな目標「1サイズ小さな服を着られるようにする」
自分を理解・分析する
痩せない人はいないと思いますが、痩せにくい体質はあるでしょう。
周りと同じような運動をしているのにどうして痩せないのかと、ストレスになってしまう人も多いです。
そのような場合は、本当に痩せにくい体質なのかを調べる為の遺伝子検査キット（楽天）というものが販売されています。
ダイエットを始める前に、あらかじめ自分が痩せにくい体質であるということをしっておけば、それほどストレスもたまらず、自分にあったペースでダイエットできるかもしれません。
※ダイエットとは、体調維持の為に建康的に体重を減らして適正体重にすることであって、適正体重を下回る減量をすることではありません。
摂取カロリーは適切な量を下回ることのないように注意しましょう。
ダイエット成功する人を分析する
目標を決めたら効果的なダイエットとは何か考えてみましょう。
どうしたら痩せられるのかを分析するのです。
ダイエット成功する人をマネする！特徴・共通点を知る
ダイエット成功する人の特徴・共通点を調べてみました。
この特徴をみて、どのようにすれば成功するのかをイメージすることが大切です。
ゲームでもなんでも、すでに成功している人の真似をすることが成功への近道です。
適切なカロリー摂取量を計算している
すでに知っている人も多いと思いますが、適切なカロリー摂取量を知っておきましょう。
自分の力で計算するとより成功しやすいと思います。
数値を入れると自動で適切な摂取量を表示する便利なサイトやアプリもあると思いますが、自ら計算してカロリー摂取量を求めることで、なぜそのカロリー摂取量が適切なのか深く理解できるはずです。
看護師の方が書かれている「適切な飲食」についての記事が専門的で良いでしょう。
また、脂肪1kgを減らすのに約7000kcalを消費する必要があるということも知っておきましょう。（出典：http://www.web-doctors.jp/c_term/20010911.html）
一度決めたことでも守るのは難しい
設定した適切なカロリー摂取量、食べる速度を落とす、運動量などの生活習慣を守るようにしましょう。
難しいと思いますが、今日は特別とか、明日からしっかり守れば良いと考えないようにしましょう。
ダイエットの生活（生活習慣）を通常にしなければいけないのです。
継続するために必要な考え
当然ですが、ダイエットに失敗するとは、ダイエットを途中でやめてしまう・諦めてしまうことです。
つまり、習慣として継続し続けることができれば、ダイエットが失敗することはないのです。
失敗する人が後を絶たないのは、継続することがそれだけ難しいということです。
「継続する」から「習慣」へ意識の変化
継続すればダイエット成功するとわかっていても続けることが難しいです。
なぜ難しいかというと、今までの生活習慣を変えなければいけないからです。
歯磨きを1日1回しかしていない人にいきなり1日3回磨けというようなものです。
では、どうしたら生活習慣を変えることができるのでしょうか。
習慣化する方法
習慣化に必要な3要素
習慣化する為には3要素が必要だと言われています。
「知識」「スキル」「やる気」の3つです。
知識：なぜ行わなければいけないのか
スキル：行う為の技術
やる気：行いたいと思う気持ち（モチベーション）
知識（なぜダイエットしなければいけないのか）
太ることによるデメリット
太ることによるデメリットを徹底的に知って下さい。
- 服のサイズが合わない
- 運動できない
- 病気のリスクがある（胃腸に負担がかかるなど）
- 怪我をしやすい
- 汗をかきやすい
- モテない
- 陰口を叩かれる
- 食費がかかる
など
痩せることによるメリット
- 服をおしゃれに着こなせる
- 運動できる
- 病気のリスクが減る（胃腸への負担が減るなど）
- 怪我をしにくい
- モテる
- 周りの目を気にしなくなる
など
平均値と比べて自分の位置を知る
BMI＝体重kg÷（身長m×身長m）
男女関係なくBMIが18.5以下がやせ、25以上だと肥満になります。
150cmの60kgだと26.7となり肥満になります。
計算式：BMI=60÷(1.5×1.5)=26.666
スキル（どのようにダイエットするのか）
トレーニング方法
- 筋トレをして筋肉量を増やすことで基礎代謝量を増やす
- 有酸素運動が効果的（1kg体重を減らすのに7000kcalを消費する必要がある）
- 息切れしないで鼻呼吸できる程度の運動が効果的
ダイエットに効果のある有酸素運動はジョギング、ストレッチ、スクワット、ダンスを真似る、縄跳びなどが人気です。
カロリーを減らして満腹感を得る
- 適切なカロリー摂取、バランスの良い食事
- よく噛む（1口30回）・時間をかけて食べる
- 噛みごたえのあるものを食べる
- 一口食べるごとに箸を置く
- 料理の品数を増やす
- カロリーの少ない料理を作る
ゆっくり食事をすると満腹中枢が刺激され、満腹感が得られます。
痩せやすい体にする
腸内をきれいにしてデトックスしやすくしておくと良いでしょう。
健康的な体作りをする為にも、乱れた腸内環境を整えておく必要があります。
まずは、ダイエットをする、しないに関係なく、ヨーグルトやのスムージー（カラースムージー）ような腸内環境を良くするものを食べるようにしてみて下さい。
やる気（ダイエットのモチベーション）
- 目標を立てる
- テレビ横や壁の目のつくところに目標を書いた紙を貼る
- モチベーションが下がりにくく続けやすいトレーニングを選ぶ
どうしても続けられない場合
ダイエットサポートアプリを使う
あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ - WIT CO., LTD.
無料のアプリですが、アプリ内の管理栄養士がバランスのとれた無理のないダイエットをサポートしてくれる高性能なアプリです。
このアプリを使用してダイエット成功した人も多いようで、テレビでも何度か紹介されているかなりおすすめのアプリです。
なかなかダイエットが続かない、という人は是非一度試してみて下さい。
他人の力を借りる
どうしてもダイエットを継続することができない場合はダイエット専門のダイエットジムへ通うのも良いでしょう。
他人の手を借りることで強制的に継続することができます。
また、高額な料金を無駄にしてはいけないという気持ちからも継続しやすくなるでしょう。
楽しみながら運動する
楽しみながら運動することができれば継続も苦になることはありません。
楽しむ運動法としてオススメなのがゲームを使った方法です。
モーションコントロール対応のダンスゲームやWiiのバランスボードがおすすめです。
おすすめダイエットグッズ
Wiiフィット
Wiiフィットは全身を使って運動することができるコントローラーです。
Wiiボードの上でバランスをとるゲームで下半身を使ってダイエットしたり、腕立て伏せなどの上半身を使った運動も可能です。
ゲーム内で記録が残るので、毎日の成長を実感することができ、楽しみながら運動できるでしょう。
just dance
Wiiリモコンを持った状態で、テレビの画面に表示されているお手本と同じようにダンスするゲームです。
実際に全身を使ってダンスしなければいけないのでかなりの運動量になります。
ゲーム内には、消費カロリーまで表示されるダイエットに最適な「エクササイズモード」も用意されています。
Cellay-スマートウォッチ
ウォーキングやジョギングをするなら万歩計は必要です。
歩いた歩数からどれぐらいのカロリーを消費したか計算することができます。
最近では、腕に巻いておくだけで歩数計、消費カロリー計算、時間日付表示、移動距離、腕時計（防水）になる多機能な商品もでています。
高評価のおすすめダイエット本
骨盤ケアでダイエット
骨盤がズレていると起こる症状
- むくみ
- 筋力低下
- 便秘
最近流行りの、骨盤矯正です。
ズレた骨盤の位置を正しい位置に矯正することで、太りやすい体質から痩せやすい体質へと変化するそうです。
理由として、血行不良が改善されるためだと言われています。
骨盤ケアをすることで、血行不良によるむくみ、筋力低下、便秘を解消でき、結果として痩せやすい体質になるのです。
思い当たる人は履くだけで骨盤ケアができる商品があるので、試してみると良いでしょう。
腸内環境改善
- 白桃アロエ味
- アセロラりんご味
- ミックスベジタブル味
- マンゴーオレンジ味
- アサイーベリー味
- レモンジンジャー味
管理栄養士と美容皮膚科医共同開発した本格派の腸内環境改善スムージーです。
腸内環境を改善するために、青汁が良いことを知っている人がほとんどだと思いますが、最近では同様の効果が得られるスムージーも人気です。
青汁と比べ味が良く、種類も豊富なので、様々な味を美味しく楽しめるでしょう。
まとめ
今回は、おすすめの継続しやすいダイエット法について紹介してみました。
痩せにくい体だからとダイエットを諦めている人も参考にしてみて下さい。
以上「【ダイエット】痩せない・痩せられない人へ！痩せるゲーム・グッズ紹介」でした。
